[...] to byłbym wdzięczny. w pracy mam tak: I zmiana 5-13(przerwa 9.30) II zmiana 13-21(przerwa 17) III zmiana 21-5(przerwa 12.30) Dieta: 1.Śniadanie *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram *jogurt naturalny 100 gram 2.II śniadanie *ser biały ok. 100 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram [...]
I posiłek: Mleko 1,5% 400g Ryż biały 100g Twaróg chudy 50g Garść orzechów B:34 T:14 WW:100 II posiłek: (rozbity na 2-3 raty, w zależności ile dam rady zjeść na przerwie ) Chleb razowy 180g Szynka z indyka 100g Ser żółty 70g Masło 20g Gain bolic 50g (czasem owoce, jak będą na stanie , ktorych nie liczę) B:44 T:36 WW:82 B:7,5 T:0 WW:40 III posiłek: [...]
26 lat, 178cm wzrostu, 72kg wagi,praca siedząca cel: czysta masa status: powrót na siłownię po 1,5rocznej przerwie, rezygnuję z większego biegania, które zawsze hamowało mi masę siłownia, trening ogólnorozwojowy 3 razy w tyg dylemat: czy nie za dużo WW? proponowana dieta (PROSZE O UWAGI, SZCZEGOLNIE CZY NIE ZA DUZO WW) 6:30 Kreatyna 5g /// OK [...]
[...] -> Rower itd.. Do tego dieta: Wywalone wszystko co nie zdrowe (a było do tej pory) i mój dzień wygląda mniej więcej tak: śniadanie I - Płatki z mlekiem/Jajecznica 3-4 jaja/twaróg z tuńczykiem i jajkami + białko + bcaa śniadanie II - jak się uda - jogurt/znów jajka/łatki z mlekiem Obiad (przed treningiem) - Mięso [...]
[...] w proszku jest naturalnie bogate w kwas glutaminowy i BCAA. Zalecane dawkowanie Wymieszaj 1 miarkę (35g) z 200ml wody. Alergeny: Zawiera białka mleka. Może zawierać soję, jaja, pszenicę, orzeski ziemne, orzechy i skorupiaki. Ostrzeżenie: Produkt przeznaczony dla osób powyżej 18 roku życia. Nie stosować w przypadku uczulenia na którykolwiek z [...]
[...] się diety? Czy potrzebuję jeszcze więcej kalorii czy co? Nie wiem czy jest sens trzymania tej diety jeśli ona g**** daje. Dieta wyglądała tak: Śniadanie 1. Ryż 100g 2. 3 jaja 3. Oliwa z oliwek 10g 4. Warzywa Śniadanie II 1. Chleb żytni razowy 3 kromki (105g) 2. Polędwica z indyka 40g // nie każdy ma czas na jedzenie pełnego mięsa o tej porze [...]
[...] serek wiejski lekki pomarańcza 3 Posiłek 14:00 mięsko z ud kurczaka bez skóry 400gr suruwka z marchewki ryż biały 100gr 4 Posiłek 16:30 mięsko z ud kurczaka bez skóry 400gr kapusta kwaszona 5 Posiłek 19:00 jaja kurze całe 3 sztuki 6 Posiłek Serek wiejski Suma dobowa: 2393 kcal 255 g białka 105 g tłuszczu 102 g węglowodanów z góry dziękuje
Witam Poniżej przedstawiam moja dietę ale chodzi mi konkretnie o kreatyne i ostrowie (dlatego dział odżywki i suplementy) - czy w dobrych porach i dobrych ilościach je zażywam i ogólnie czy może tak być:) Wiek: 17 Staż: pół roku Wzrost: 177 Waga: ok. 69kg DIETA 4xOlimp Mega Caps 1250 - rano na czczo, 30min przed śniadaniem Śniadanie [...]
[...] pod czucie mięśniowe i na większą ilość powtórzeń. Nie liczę Marko, staram się jeść na czas, zjadam około 4-5 posiłków dziennie, Głównie Mięso, ryż, makaron, warzywa, jaja, twarogi. Suplementacji brak. Jedynie witaminy Typu Magnez, B6 i na pobudzienie Kofeina z guaraną przed treningiem na pobudzenie. [...]
Wiek - 21 lat Waga - 94 kg Wzrost - 184 cm Typ budowy - Endomorik Staż treningowy - 6 lat Suplementy - Cytogenix Cytonox i Cytocell, Mutant Mass i Białko Gaspariego Cel - Zwiększenie siły mięśniowej Białko - 2,5 g / kg Węglowodany - 4 g / kg ( W dni wolne 2-3 bo strasznie mnie zalewa ) Tłuszcz - 1 g / kg DZIEŃ TRENINGOWY Przed śniadaniem zaraz po [...]
Od października wracam do treningów po 3 miesięcznej przerwie. Podczas tego czasu pracowałem trochę nad kondycją i przeprowadziłem małą redukcję(waga przed redukcją 90-92kg, obecnie 87kg). Trening w początkowej fazie to będzie fbw 3 razy w tygodniu, poźniej split(5 dni w tyg). Poniższe zestawy przygotowałem dla dni treningowych. W dni [...]
[...] (dostarcza 26g bialka) po jakichs 20minutach wrzucam do blendera 100ml mleka+50gtwarogu chudego i 100g platkow owsianych gorskich kupiec i miksuje i pije Posilek 2: 2cale jaja kurze i musli 100g z mlekiem Posilek 3 2kromki chleba wiejskiego z maslem orzechowym Posilek 3 Jem to co jest na obiad zrobione a po dwoch godzinach trening Posilek 4 [...]
[...] treningu) Okno trwać będzie 3-5godzin Warzyw nie wliczam. Mięsa sie zmieniać bedą (ryba,krowa,prosiak) Węgle(makaron durum ,ryż brązowy) TŁusze(o3,oliwa,olej lniany,orzechy,jaja) DT wersja 200g WW DNT wersja 130g WW pytania: Ile powinno masy przybywać na tydzień? Jeżeli nic nie wejdzie , ile kcal dodać i czy tylko z tłuszczy (zeby nie [...]
[...] tej diety VITALMAX Whey Pro Gainer 1 2,5kg ( nie za mało? starczy na 2 miesiące? ) a w sierpniu dołączyć do tego Krete z Olmpu 500g. 1.Płatki owsiane 100g mleko 2% 250ml 2 jaja całe 100g + kromka chleba + warzywo 2.Przed treningiem Makaron pelne ziarno-100g + troche białego sera + dzem tuna w wodzie + kromka chleba 3.Po treningu Ryż torebka - [...]